【限時優惠快來搶便宜】薇倫汀汽車旅館 - 釜山
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極品人妻解放！夫抱怨一打二…網讚爆
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躺下大腦難「關機」？ 找對呼吸法2分鐘就睡著
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▲翻來覆去睡不著？是不少現代人困擾。（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
在床上翻來覆去怎麼都睡不著嗎？不少人都有這種經驗，在一整天忙碌行程之後，躺在床上卻還是想著白天的工作，或是今天發生的事件與對話，結果時間一分一秒流逝仍無法好好入眠，甚至形成「不易入睡」的模式。臨床心理師就建議，只要找對呼吸方式，短短2分鐘就能立馬入睡。
聯青診所臨床心理師陳昱潔強調，如果你是個「職業傾向較強」的人，大腦活躍度也越強，容易一直不斷的思考，甚至有停不下來的情況，身體處於過於興奮狀態，即使已經知道該休息入睡，就是無法好好的讓大腦「關機」休息。
不過，這類型的人只要試著讓大腦活躍度放鬆，就有一定程度的入睡效果，其中「調整呼吸」就是一個不錯的方法，可降低大腦激發的興奮狀態，活化副交感神經，藉此引導進入較平靜狀態，輕鬆入睡。
陳昱潔說，目前坊間或網路上都有人傳授許多調整呼吸的方法，常見的有腹式呼吸和正念呼吸等，使用原理大多類似，每個人只要找尋到最適合自己、覺得最簡單上手的方法來使用即可。
腹式呼吸法是一般人最常用的方法，藉由觀察呼吸時腹部的起落，來調整呼吸頻率，但有些人有時會過於關注在呼吸上，反倒讓自身神經更為緊繃。陳昱潔表示，這時振諧式呼吸法就很適合那些較不知道怎麼使用腹式呼吸法的民眾。
陳昱潔說，振諧式呼吸法即是透過簡單的數數的方式，來調整呼吸的長度，達到自律神經的平衡，活化副交感神經，幫助放鬆和入眠，也讓呼吸變的相對自然，方式如下：
1. 找一個舒服的姿勢、閉上眼睛，將注意力轉移到呼吸上，呼吸要緩慢、柔和、舒適，不需刻意。
2. 吸~~2~~ 吐~~2~~ 吸~2~~ 吐~~2~~一呼一吸，重複兩次。
3. 吸~~2~~3~~ 吐~~2~~3~~一呼一吸，重複三次。
4. 吸~~2~~3~~4~~ 吐~~2~~3~~4~~ 一呼一吸，重複四次。
5. 吸~~2~~3~~4~~ 吐~~2~~3~~4~5~6~~ 一呼一吸，重複四次。
陳昱潔提醒，每個人呼吸的深淺度不一，不同狀態的呼吸速率也不同，因此，只需跟著自己的呼吸節奏作練習，當學會了以後，即可內化而成自己的節奏，成為自己專屬的振諧式呼吸練習。
照片來源：翻攝自Pixabay
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白宮會談行吻面禮 榮科稱川普先噘嘴
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歐洲聯盟執行委員會（EC）主席榮科今天表示，他和美國總統川普本週會談時突如其來互親臉頰，是川普採取主動。此舉為會談氣氛定調，促成出乎外界意料的緩和貿易緊張協議。
照片顯示，榮科（Jean-Claude Juncker）25日前往白宮和川普進行高風險會談時，曾親吻川普頸部。榮科喜歡透過吻面禮打招呼，已成為個人特色，他對川普進行這樣的舉動，可能已寫下世界第一的紀錄。
以喜歡觸碰他人著稱的榮科接受德國第一電視台（ARD）訪問時表示：「這出乎外界意料，也和我平日行為截然相反，我並非採取主動的一方。」
他接著說：「我並不知道（白宮）橢圓形辦公室內還有另一名攝影師，不過它（照片）確實充分總括當時的氣氛。公布這張照片的人是川普，而非我。」
喜歡展現男子氣概、和世界領袖握手時總是非常用力的川普，會談後在推特（Twitter）張貼這張吻面禮照片，已獲逾5萬次按讚，被轉推逾1萬1000次。
他推文指出：「顯然，以榮科為代表的歐洲聯盟（EU），和由敝人代表的美國，相親相愛！」
香港「南華早報」（South China Morning Post）報導，川普在推特表示：「快速取得所有人都認為不可能達成的突破！」他接著寫道：「和歐盟回歸正軌，真棒。對自由和公平貿易來說，這是個大日子！」
大西洋兩岸不斷擴大的以牙還牙貿易戰終獲暫停，川普推文和兩人的吻面禮總結了兩位領袖的愉快心情。川普和榮科在會談中同意，在美歐雙方談判消除貿易壁壘期間，暫停課徵新關稅。
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